Santé et Bio Médecine douce et santé naturelle

Le magnésium est essentiel à l'assimilation du calcium, à la santé de la peau et des cheveux. C'est un nutriment anti-stress et anti-fatigue.

Sources :

Le magnésium se trouve principalement dans les aliments suivants : 

Pain et céréales complets

Algues

Fruits et oléagineux (avocat, banane, figue, noix)

Légumes verts (foncés)

Légumes secs 

Chocolat

Dosage :

La dose recommandée de magnésium est de 400 à 800 mg par jour.

Le thé entraîne l'élimination du magnésium.

Pour une utilisation adéquate du magnésium, la vitamine D est nécessaire.

Rôle :

Le magnésium est essentiel pour la croissance osseuse. Il est nécessaire à la fixation du calcium. Comme il est consommé par l'organisme pour transformer le sucre en énergie, le sucre provoque une carence en calcium.

Le magnésium stimule l'immunité. Il aide à l'absorption et l'utilisation des vitamines B, C et E ainsi que du calcium, phosphore, sodium et potassium.

Il permet le renouvellement des protéines, la transmission neuromusculaire de l'influx nerveux et la contraction des muscles. Il régule la pression sanguine.

Ce minéral est nécessaire au métabolisme des glucides et acides aminés et aide à réguler la température corporelle.

Manque :

Une déficience en magnésium survient facilement, car il est éliminé par le processus de raffinage des aliments.

Le manque en magnésium provoque les symptômes suivants :

  Sensibilité au stress, fatigue

  Manque d'élasticité de la peau

  Chute de cheveux, ongles cassants

  Ostéoporose

  Spasmophilie, fourmillement

  Crampes musculaires, arythmie cardiaque

  Oedème et pierres au rein