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Ostéoporose Imprimer Envoyer



Os

De très nombreuses femmes âgées de plus de 45 ans souffrent d'ostéoporose.

Qu'est ce que l'ostéoporose?osteoporose

Mais les hommes peuvent être touchés également. Cependant, en raison des hormones différentes entre homme et femme, l'ostéoporose affecte surtout les femmes. On parle d'ostéoporose lorsque les os deviennent de plus en plus fragiles. La posture de la personne se modifie, par exemple elle est de plus en plus voûtée et souffre du dos. Les os peuvent même se fracturer relativement facilement.

Les causes de l'ostéoporose

Les causes de l'ostéoporose sont nombreuses. On cite principalement l'hérédité, le tabac, le stress, un mauvais régime alimentaire avec du café, du sel, du soda, de l'alcool, l'inactivité ou bien des effets secondaires suite à une chimiothérapie par exemple.

Le traitement contre l'ostéoporose

Le traitement contre l'ostéoporose ne devrait pas seulement contenir des médicaments ou des produits naturels mais aussi une discipline de vie incluant régime alimentaire et exercice.

Régime alimentaire : tous les repas

Le régime alimentaire est déterminant pour les personnes souffrant d'ostéoporose. Il faudrait privilégier les légumes verts à feuilles, les yaourts, les poissons gras comme le saumon ou le thon, le soja, les fruits secs et en général les aliments riches en calcium.
 

Exercice physique : tous les jours

Il est conseillé de faire de petits exercices physiques tous les jours dans la limite de ses capacités, sans ne jamais les dépasser : marche, natation, vélo. Soulever des petites haltères ou des poids est un excellent exercice.

Calcium : 1 200 mg en plusieurs prises

Le calcium est le principal minéral présent dans les os. Il est indispensable de renforcer le calcium en cas d'ostéoporose.

Vitamine K : 5 mg en traitement, 500 mcg en prévention

La vitamine K est nécessaire pour fabriquer la protéine osseuse. Elle fonctionne en synergie avec le calcium.

Vitamine D : 800 unités internationales (20 µg) par jour en 2 ou 3 prises

La vitamine D ralentit la progression de l'ostéoporose, améliore l'assimilation du calcium et réduit les pertes urinaires du calcium. En bref, la vitamine D est indispensable avec le calcium pour lutter contre l'ostéoporose.

Magnésium : 750 mg par jour en 2 ou 3 prises

Comme la vitamine D, le magnésium est important car il permet au corps de mieux assimiler le calcium.

 
 
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